۱۰ نشانه کمال گرایی – زندگی از نگاه کمال گرایان

کمال گرایی! چاقویی دولبه! به اندازه خوب، بی اندازه بد! شما یا کمال گرایی یا با یک کمال گرا زندگی میکنی! همه ما تجربه زندگیف همکاری، دوستی یا معاشرت با چنین آدمی رو داشتیم یا داریم. اما یک کمال گرا دقیقا چه فردیه؟ با من همراه باشید تا از دید یک کمال گرا به زندگی نگاه کنیم.

کمال گرایی چیه؟

کمال‌گرایی (Perfectionism)، در روان‌شناسی، ویژگی شخصیتی است که خصوصیات آن، با تلاش فرد برای بی‌عیب‌ونقص بودن و تنظیم استانداردهایی برای بالاترین سطح عملکرد توصیف می‌شود و با خود-ارزیابیِ انتقادی و نگرانی در مورد ارزیابی دیگران نیز همراه است. ویکی‌پدیا

کمال گرایی هم دارو و هم زهر! اگه در حد مناسب باشه و کنترل بشه میتونه باعث حرکت شما به سمت یک زندگی بهتر بشه!

اما اگه به جای اینکه تو کمال گراییت کنترل کنی، کمال گرایی تورو کنترل کنه زندگیت برای خودت و اطرافیانت به یک کابوس تبدیل میشه!

یک کمال گرای افراطی زندگی رو برای خودش و اطرافیانش زهر میکنه! تقریبا هیچ وقت راضی نیست! همیشه نیمه خالی لیوان رو نگاه میکنه و کم پیش میاد که از چیزی راضی باشه!

کمال گراها همون هایی هستن که از نمره 20 کمال رضایت رو دارن اما نمره 19 ممکنه روزشون رو خراب کنه!

ویژگی های یک فرد کمال گرا چیه؟

در ادامه با 10 نشانه بارز کمال گرایی آشنا خواهید شد:

1. تفکر هیچ یا همه چیز

یکی از نشونه های کمال گرایی، تفکر صفر و یک یا تفکر همه چیز/هیچ چیزه!

افراد کمال گرا یا لیوان رو پر می بینن یا کاملا خالی! لیوان نیمه پر برای اون ها به منزله لیوانیه که حتی یک قطره آب هم درون اون وجود نداره!

اکثر این افراد سخت برای رسیدن به موفقیت تلاش می کنن! خوب تا اینجای کار همه چیز خوبه!

اما یک فرد نرمال، وقتی برای رسیدن به یم هدف تلاش میکنه، با کسب درصد بالایی از اون موفقیت راضیه و حس رضایت میکنه!

اما فرد کمال گرا تقریبا باید به 100 درصد موفقیت برسه! کمال یعنی کامل. یعنی بدون کمی و کاستی!

از نظر فرد نرمال، تقریبا کامل هم قابل قبوله اما از نظر یک کمال گرا، تقریبا کامل یعنی شکست! یعنی نقص!

2. بسیار انتقادی بودن

کمال گرا ها هم از خودشون و هم از اطرافیانشون انتقاد می کنن! از نظر اون ها شما یا کاملی یا ناقص و حد وسط نداره!

افرادی موفق نرمال به خودشون افتخار می کنند و از دیگران حمایت می کنن، اما کمال گراها اغلب اشتباهات و نقص های دیگران رو تشخیص میدن!

کارآگاه های فوق العاده ای هستن! دقیقا سوراخ های ریز شخصیت شما رو پیدا می کنن و اون ها رو به صورت نقادانه مطرح می کنن! اگه می خوای یه نفر تمام نقص های شما رو بهتون گوشزد کنه، کمال گراها بهترین فرد هستن!

یک کمال گرا به کاستی ها توجه میکنه! لیوان نیمه پر رو بزار جلوش! فقط رو نیمه خالی تمرکز میکنه!

این افراد دائما خودشون و اطارفیانشون رو سخت قضاوت می کنن! افراد سخت گیری هستن!

3. تحت فشار دائمی

افراد کمال گرا همیشه تحت فشارن! اونها به دنبال یک زندگی ایده آل هستن!

• آب و هوا ایده آل
• غذا ایده آل
• لباس ایده آل

طبیعتا همیشه همه چیز کامل و بی نقص نیست! میشه گفت به ندرت چنین چیزی پیش بیاد! پس این افراد به ندرت رضایت دارن! به ندرت آرامش دارن!

آدم کمال گرا حتی با گرمی و سردی هوا هم دچار فشار، تنش و ترس و استرس میشه

4. داشتن استانداردهای غیرواقعی

• یکی از نشانه های کمالگرایی، تعیین اهداف و استانداردهای بالا و غیرمعقولانه است!
• شما 206 میخوای؟ اونها بنز S500 میخوان
• شما به واحد اپارتمانی 90 متری میخوای؟ اونها یه خونه در حد رونالدو میخوان
• شما میخوای تو یک ماه یک کتاب بخونی؟ اونها میخوان تو یک هفته یک کتاب بخونن
• شما میخوای تو یک ماه یه کیلو کم کنی، اونها میخوان تو یک ماه 10 کیلو کم کنن

اهداف عادی و معقولانه، افراد کمال گرا رو راضی نمیکنه! هدف باید اونقدر بزرگ باشه که حس کمال گرایی این افراد رو اقناع کنه.

فرد نرمال یه هدف نرمال و واقعی انتخاب میکنه و تلاش میکنه بهش برسه! وقتی بهش رسید ممکنه برای هدف بزرگ تر تلاش کنه!

فرد کمال گرا به حدی اهداف رو بالا تعیین میکنه که مطمئن بشه هرگز بهش نمیرسه!!

همین اهداف و استادنداردهای سخت و غیرمعقولانه باعث میشه تا همیشه حس ناکامی و نارضایتی داشته باشن!

خوب شما وقتی ببینی کسی به هدفش نرسه چه کسی رو مقصر میدونی؟ احتمالا اون فرد رو! اما وقتی به استانداردها و هدف نگاه کنی قضیه متفاوته

بلند کردن یک تکه سنگ اندازه گردو باید کار راحتی باشه! اما بلند کردن یک تخته سنگ فقط تو مغز یک کمال گرا جا داره!

5. تمرکز فقط روی نتایج

همه میدونیم مسافرت به مسیرشه! ادم نرمال وقتی در مسیر زندگی یا مسیر موفقیت حرکت میکنه همه تمرکزش رو هدف نیست! رو نتیجه نیست! بلکه از مسیر هم لذت میبره!

اما فرد کمال گرا نگاهش فقط رو به جلو! فقط میخواد زودتر به هدف برسه! میخواد به نتیجه برسه! بدون کم و زیاد!

اونقدر نگران رسیدن به هدف و نتیجه دلخواه هستن و اونقدر از شکست ترس دارن که اصلا لذتی از مسیر نمیبرن!

6. احساس افسردگی دائمی

خودتون رو جای فردی بگذارید که تقریبا هیچوقت به خواسته اش نمیرسه! احتمالا افسرده میشید!

کمال گراها معمولا افراد شادی نیستن! همیشه اهداف بالایی دارن که یا نتونستن بهش برسن یا هنوز بهش نرسیدن!

همیشه در حال انتقاد از خودشون و اطرافیانشون هستن!

خوب همه این ها یعنی: سلام افسردگی!

کمال گراها همیشه در حال خود خوری هستن! دارن خودشون شکنجه ذهنی میدن! چنین فردی هرگز نمیتونه شاد باشه! همیشه تحت اظطراب و استرسه! سلامت روانی نداره!

7. ترس از شکست

شاید یک فرد کمال گرا متوجه استانداردهای بالا و اهداف غیر واقعی خودش نباشه! اما در ضمیر ناخود آگاه میدونه چه خبره!

میدونه تصمیماتی داره که خیلی بزرگه! میدونه احتمال نرسیدن به اون هدف ها خیلی خیلی بیشتر از احتمال رسیدنه!

میدونه وقتی به هدف نرسه قرار با خودش جنگ بزرگی داشته باشه! همه این ها یعنی ترس از شکست!

مثل بچه ای که یه چیزی رو شکسته و هر لحظه استرس تنبیه و کتکی هست که قرار از بابا یا مامانش نوش جان کنه!

همه ما از شکست ترس داریم! کم یا زیاد! حتی موفق ترین فرد دنیا هم باشی و هرچقدر دید بازی نسبت به شکست داشته باشی، باز هم میترسی!

اما ترس کمال گراها از شکست اون ها رو فلج میکنه! باعث میشه شروع نکنن! تلاش نکنن! و به جاش دائما دیگران رو مقصر بدونن! گاهی خودشون رو مقصر بدونن! خلاصه دنبال مقصر گشتن باعث میشه کمی حس آرامش کنن!

تقصیر من نبود گلدون شکست! باد زد! فلانی توپ رو شوت کرد! من نبودم!

کمال گرا، بیشترین ترس ممکن از شکست رو دارن! چون بیشترین احتمال شکست متعلق به کمال گراهاست!

8. اهمال کاری

کمال گرایی و اهمال کاری؟ مگه میشه! چطور ممکنه آدمی که استانداردها و اهداف بالایی داره بیشتر تنبلی کنه؟؟!

فردی که در عطش موفقیت های بی حد و مرزه باید بیشتر تلاش کنه، کمتر وقت تلف کنه، کمتر کارها رو به تعویق بندازه!

تحقیقات نشون داده فرد کمال گرا نمیتونه خودش رو با شرایط و محیط وفق بده! کمال گراها ناسازگارن! کمال گراها اونقدر ترس از شکست دارن! اونقدر اهدافشون بزرگه! اونقدر منتظر شرایط ایده آل هستن که رسما یا هرگز شروع نمی کنن یا شروع کار رو به تعویق میندازن!

درواقع کمال گرایی یه چرخه معیوبه! هر بخشی رو نگاه میکنی باعث سقوط بیشتره!

از شکست میترسی، ایده آل گرایی پس شروع نمیکنی، اهمال کاری میکنی. وقتی اهمال کاری باشه، شکست هم به نیالش میاد و این چرخه همچنان ادامه داره!

9. حالت تدافعی

کمال گراها بهترین منقد ها هستن! اما اصلا گوش شنیدن انتقاد ندارن! از نظر اونها غیرکمال گراها، اونقدر استانداردهای پائینی دارن، اونقدر اهدافشون کوچیکه و اونقدر راضی هستن که در حدانتقاد نیستن!

کمال گراها توهم خودبزرگ بینی دارن! البته در مقابل شما! در پس زمینه خودشون رو اونقدرها هم بزرگ نمیبینن!

فرد کمالگرا اگه ناکام بشه شما رو بیشتر مقصر میدونه تا خودش! خوب چطور میشه انتقاد پذیر باشه؟

10. عزت نفس پائین

کمالگراها عزت نفس پائینی دارن! چطور میشه فردی که دیوار آرزوهاش بلند تر از قد و اندازه خودشه عزت نفس بالایی داشته باشه؟

فرد کمال گرا اونقدر شخصیت انتقادی داره که دائما در حال شکنجه خودشه! دائما در حال کوبیدن عزت نفس خودش و اطرافیانشه

علت و ریشه کمال گرایی چیه؟

دلایل زیادی وجود داره که باعث میشه شما یک کمال گرا بشی! مهمترین دلیل خانواده است اما دلایلی زیر هم از دلایلی اصلی کمال گراییه:

• ترس از قضاوت یا عدم تایید دیگران
• والدین انتقادگر، سرکوب گر یا کمال گرا. والدینی که همیشه انتظارات غیرواقعی از شما داشتن
• برخی بیماری های روانی یا وسواس های فکری
• عزت نفس پائین. همیشه عزت نفس پائین معلول کمال گرایی نیست گاهی علت کمال گرائیه
• حس بی کفایتی شما رو به سمت کمال گرایی سوق میده
• شخصیت کنترل گر باعث کمال گرایی میشه
• استانداردها و انتظارات بالای اجتماعی

جالبه بدونید اگر هر کدوم از این آیتم ها رو یک بیماری در نظر بگیریم یکی از دلایل مشترک اونها خانواده است. دوران کودکیه!

خانواده انتظارات غیرواقعی از کودک داره! اون ها رو با کودک موفق دیگه ای مقایسه میکنه! سرکوفت میزنه! بین بچه ها تفاوت میگذاره!

شخصیت شما در کودکی شکل میگیره! اگه محصولی از یک کارخونه معیوب خارج بشه یعنی در همون کارخونه معیوب شکل گرفته!

بیشتر مشکلات مرتبط با سلامت روان ریشه در کودکی داره!

آیا راه درمانی برای کمال گرایی هست؟

کمال گرایی یا ایده آل گرایی شاید در واژه خیلی خوب به نظر برسه (بخاطر وجود کلمه کمال یا ایده آل) اما در اصل همچون زهر شما رو میکشه! سلامت روانتون رو از بین میبره!

شاید بگید تا حد کمش خوبه! اما باور کنید کمال گرایی دقیقا مثل مواد مخدره! با کم شروع میشه و کم کم تمام وجود شما رو میگیره!

اگر کمال گرا هستید و میخواید از شر کمال گرایی راحت بشید، این روش ها رو امتحان کنید:

• پیشنهاد اول انتخاب یک مشاور یا روان درمان گر کاربلده!
• پبشنهاد دوم تغییر محیطه! احتمالا محیط و اطرافیان شما سهم زیادی در تبدیل شما به یک کمال گرا دارن! سعی کنید در جمعی باشید و در محیطی باشید تا انتظارات واقعیاز شما دارن!
• مثبت باشید! خودتون رو دوست داشته باشید و کمتر از خودتون انتقاد کنید
• بر روی زمان حال تمرکز کنید و کمتر به گذشته یا آینده فکر کنید. گذشته ها گذشته و آینده هم هنوز نیومده!
• دست از مقایسه بردارید! خودتون رو با دیگران مقایسه نکنید!
• از دیگران انتقاد نکنید! مگر اینکه خودشون بخوان! سعی کنید سرتون تو کار خودتون باشه

خوب امیدوارم این مطلب مفید بوده باشه! به عنوان حرف آخر سعی کنید کمال گرا نباشید! آرزو و هدف داشته باشید اما کمال گرایی مثل مخدر! نمیشه گفت حالا یه خورده مخدر هم خوبه!

سعی کنید واقع گرا باشید نه کمال گرا!

سوالات متداول

این نوشته رو از دست نده:

• پیشرفت شغلی – چرا بعضی‌ها تو کار پیشرفت می‌کنن و بعضی‌ها نه؟
• معرفی سایت Uiverse.io: کتابخانه‌ای عظیم از ۵,۹۷۰ کامپوننت‌ UI متن‌باز
• آموزش MySQL بخش ۱ – معرفی MySQL و دوره آموزشی
• نحوه غیرفعال کردن XML-RPC در وردپرس (۳ روش امن)
• لینک به محصولات قبلی و بعدی در صفحه تک محصول ووکامرس